Voor, tijdens en na de wedstrijden is het belangrijk om goed te eten en te drinken. Je verbrand tijdens het zwemmen veel energie, en die vul je weer aan met eten/drinken. Als je drinken meeneemt neem dan geen frisdrank zoals cola, sinas 7up mee. Maar vul je bidon of flesje met water of ranja. Dit geeft energie en er zitten niet (te veel) suikers in. Ook blikjes energiedrank is niet goed voor/tijdens of na het sporten. Er zitten veel suikers en cafeïne in. Dit geeft wel energie maar energie voor een korte tijd.
Snoep is lekker maar niet goed voor en tijdens het sporten. In snoep zitten nauwelijks gezonde stoffen. Als je snoep eet merk je dat je hier energie van krijgt. Maar nadat het snoepje je energie heeft geleverd word je er moe van. En daarom heb je de neiging om nog meer snoep te gaan eten. Hieronder zie je een lijst met verschillende gezonde/energierijke producten die je i.p.v. snoep kunt meenemen:
- Krentenbollen (bijvoorbeeld met kaas)
- Bruine boterhammen
- Fruit: banaan, appel, peer, druiven, kiwi etc.
- Rozijnen: zit boordevol energie, er zit een energiestof in die gelijk aan het lichaam word doorgegeven. Dus hier krijg je gelijk energie van.
- Ontbijtkoek
- Muesli reep
- Sultana of Liga
- Groente: snoeptomaatjes, stukjes paprika, komkommer
- Danoontje, Breaker
Als je toch besluit om snoep mee te nemen eet het dan na de wedstrijd i.p.v. voor/tijdens de wedstrijd. En wacht met snoep eten totdat iedereen klaar is met zwemmen. Dat is wel net zo eerlijk.
Groetjes,
De trainers
